田径队训练计划.docx

《田径队训练计划.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《田径队训练计划.docx（16页珍藏版）》请在第一文库网上搜索。

1、田径队训练计划田径或称田径运动，是田赛、径赛和全能比赛的全称。现代田径运动的分类 不同，主要包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的部分项目组成 的全能运动，共计四十多项。下面是我收集整理的范文，欢迎借鉴参考。(一)学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神 文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在学校的领导 下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育已经取得了一定的成绩。一、教学训练的任务：1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能

2、，逐步培养完成各种练习 的正确姿势，对学生的特长的培养。4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展二、教学训练内容：1、柔韧性的练习：(1)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(2)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。2、协调性练习：(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。3、速度、灵敏练习:(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑3040米。(4)各种快速反应练习。(5) 30米、60米计时跑。4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。(2)各种腰、

3、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛铃等。三、训练次数与时间：每周训练5次，每次2小时左右。四、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段 尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须常年系统的身体系统为主。3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意义。五、思想教育和管理：1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生 “爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动 事迹的讲解。2、加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田

4、径运动在区秋季田径运动会上，一 定能获得比以前更上一层楼的佳绩。（二）一、训练思路为进一步提高我校田径队队员的训练成绩，本着打好基础，发挥特长的目标, 积极准备参加10月份镇海区田径运动会。二、目标全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品 德教育。使运动成绩有大幅度的提高,力争在区运会上取优异成绩。三、训练的分期：1、准备期：全面发展身体素质和专项身体素质，改进技术,培养意志品质，为竞赛时期训 练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员 水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大,强度较小, 训练时间较长,身体训练多，完整

5、技术训练少。总的强度相对应以中等为主,大强 度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力，巩固与 提高专项技术，改进技术,保持良好的状态,在比赛中争取优异成绩，丰富比赛经 验,培养意志品质。2、竞赛期：竞赛时期一般身体训练较少，技术训练增多，运动量相对较小，强度大。应在 体力和技术较好情况下,保证大强度训练课的质量。四、训练时间1、正常教学训练阶段：周一至五下午15： OO16： OOo五、训练措施1、切实抓好训练计划的制订落实工作。2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。3、抓好专项负荷强度的增加,保证训练的科学性。4、抓好运动训练后的恢复,避免损伤。5、做好训

6、练成绩的汇总与分析。6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗,切实抓好以赛代练工作。(S)指导思想：贯彻教育方针，全面发展学生及田径队员的身体素质，学习和改 进专项技术水平，培养田径队员的综合素质及能力，提高训练成绩，努力把交界 一中的田径队训练工作做得更好，力争在今年的区田径会及全镇运动会上取得优 异成绩。训练目标：(1)、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。(2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。(3)、通过训练提高队员的各项专项成绩，各项目也争取在去年的基础上取 的.更好的成绩。训练时间：三月八日至六月一日。训练重点：重点抓短跑、长跑、投掷、跳远、跳高、三级跳远等项目的

7、训练， 以争取在区运会上获得好的成绩。训练时间：周一、二、三、四、五第七节课及放学。具体时间:下午：14： 3016: 30o训练地点：田径场、篮球场。训练方法：每周重复训练法，据学生身体恢复情况酌情加大训练量。训练对象：初一至初三年级田径队队员。训练内容：一、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、 行进间压腿、行进间踢腿、蹲走、侧身跑、后退跑、加速跑等。二、速度训练：50米、IOO米、200米、400米。三、力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。四、耐力训练：800米、1500米、3000米、领跑、记时跑等。五、反应训练：加距离触地往返跑、反方向起

8、跑训练、听信号做起跑练习、 听哨音做跑停练习。六、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉。七、专项训练：二级蛙跳、100米、IooO米、800米、铅球(初三)。训练安排：星期一速度训练：1、准备活动：(1)：绕篮球跑圈。(2)：压肩。(3) ： 30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组。(4)：绕篮球全场8”字形跑两组。2、测试：IOO米两组或IOO米往返跑一组;200米、400米往返跑一组。3、绕篮球场慢跑一圈放松。星期二力量速度训练：1、准备活动：(1)：绕篮球跑圈。(2)：拉韧带练习。(3) ： 30米单足跳、30米蛙跳各两组。2、测试：铅球、铁饼、跳远、三级跳远、跳高、纵跳30下。3、放

9、松跑。星期三耐力训练：1、准备活动：(1) ： 5分钟。(2)：拉韧带练习：压肩，压腿。(3)：原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。(4) ： 800米、1500米、3000米、分组交替活动。2、400计时跑：两组。星期四专项训练：1、准备活动：(1)：领跑。(2)：行进间拉肩、踢腿各两组。(3) ： 30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑。2、项目：全面训练(分组反复加强恢复)。3、放松练习。星期五调整训练：1、调整训练：绕篮球场跑道慢跑。2、活动身体各关节。3、30米小步跑，高抬腿（40秒）跑，跨步跑30米各2组。4、深蹲跳20个x2组，俯卧撑20个x2组（女生）男生20个x3组。

10、5、50米快速跑2组。6、放松练习（趣味篮球）。（四）一、指导思想全面贯彻教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提 高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓， 我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实 际情况制定了田径队的训练目标。三、训练阶段第一阶段：时间为前四周，采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。第二阶段：时间为两周，采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练， 有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术， 作风与心

11、理素质的培养。第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲 劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。第四阶段:认真总结中心小学田径比赛的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。四、训练措施1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段 尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。2、训练必须以身体系统训练为主。3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生 “爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、 校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力，

12、从 难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳 绩。运动队计划如下：五、训练计划：1、恢复阶段：(1)绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。(2)体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习(高抬腿、后瞪跑、 小步跑等)。2、学习阶段：(1)根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速 推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。(2) 200米、400米项目练习弯道跑技术;短跑项目根据实际情况练习手臂、 起跑等;铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆 动。(3)短跑项目练习150米跑;200米、

13、400米项目练习追逐跑;跳高、跳远项目 练习助跑和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如：前抛、后抛实心球)；中长跑项 目练习变速跑。(4)短跑项目练习综合跑(15010050100150米)；200米、400米练习 追逐跑(适当的进行比赛)，合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑 和起跳;铅球项目继续进行力量练习(如：前抛、后抛实心求)；中长跑项目注意步 频、呼吸转换、手臂的配合；(5)短跑项目练习起跑和途中跑;200、400米练习追逐跑(150300400 300150米)；铅球项目练习推实心球。3、巩固和提高阶段：(1)继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量；(2)强化基本技术、

14、技能的训练；模拟测试;4、调整与休息阶段：(1)运动量和强度逐渐减少；(2)进行趣味性活动(如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等)；(3)做好学生思想工作、积极备战。六、准备期第二阶段训练内容6月：在原有能力的基础上减少身体素质训练，强化专项运动技术和能力提 高训练水平，积极发展力量、速度和耐力素质，使运动能力保持在一个更高的水 平上，为以后的训练打下坚实的基础。一般身体练习：40%.专项训练60%7-8月假期训练计划另定9月在假期训练的基础上学生的各方面能力都有所提高，因此这一阶段主要 注意各专项技术动作的改进和提高，增强运动能力，培养战术意识，注意心理 素质的锻炼，调控运动量和强度，逐渐形成竞

15、技状态，为比赛作好准备。一般身体练习：40%、专项训练60%七、竞赛期训练内容重点本阶段学生的各方面能力都达到一个最理想的标准，因此这一阶段主要注意 各专项技术动作的改进和提高，在增强运动能力的同时，注意培养战术意识，注 意心理素质的锻炼，调控运动量和强度，形成良好的竞技状态，积极参加各级比 赛发挥最好的水平，争取好成绩。一般身体练习：20%、专项训练80%过度期训练内容：一月前后以球类、慢跑或积极的休息为主。（五）第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原 地纵跳练习。一、一般耐力：2030分钟慢跑、越野跑、16003000米中速跑等。二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑等。五、绝对速度练习:3050米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习 法每周34次每次56项。严格控制时间、次